腹筋
いままで腹筋をやってもイマイチ効果はありませんでした。
寝そべってひざを体育すわりのように立てて、上半身を起こすという一般的なやつです。
それを
�ゝ�きたままで体育すわりのようにひざを立てる
��足を肩幅程度に開く
�９�に枕のようなものをあてる
�ぜ蠅鬚泙辰垢阿劼兇両紊妨�けて伸ばす
横から見ると太ももと水平？になります
�ジ撞曚鬚靴覆�らそのまま後ろに倒す
この方法で久々におなかに筋肉痛がでました。
私は胃下垂なので下腹部が出てたんですが、少し引っ込みましたよ。
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